Pedro Azañón, fisioterapeuta: "A maioria dos casos de dor lombar não se deve a lesões graves."

A dor lombar , aquela dor incômoda que se instala na região lombar, nem sempre é tão grave quanto parece. Essa é a opinião de Pedro Azañón , fisioterapeuta e criador de conteúdo do TikTok, que desmistifica alguns mitos em um vídeo recente.

Sua mensagem é clara: "Na maioria das vezes, não há ferimentos graves, mas sim ferimentos leves que são agravados pela falta de movimento, que pode ser causada pelo medo."

O erro mais comum: ficar parado

Muitas pessoas que sofrem de dores nas costas tendem a descansar por medo de piorar a condição. No entanto, Azañón insiste que isso pode ser contraproducente. "A pior coisa que você pode fazer é ficar parado", alerta, deixando claro que o movimento é fundamental para a recuperação.

Três exercícios simples para aliviar a dor

Com uma abordagem prática e acessível, Azañón propõe três exercícios que podem ser realizados em casa sem necessidade de equipamentos ou supervisão constante:

1. Respiração controlada e repouso: deitado de costas com os joelhos apoiados em um objeto, recomenda-se realizar a " respiração diafragmática profunda " para obter alívio imediato na região lombar .
2. Ativação do core na posição de quatro apoios : Ficar de quatro apoios e trabalhar a "prancha abdominal em séries de cinco a trinta segundos " permite que você comece a fortalecer os músculos do core sem forçar as costas.
3. Extensões de pernas para fortalecer os glúteos : Deitado de bruços, ele sugere fazer elevações de pernas, um exercício que ele considera "super eficaz para trabalhar a força da região lombar, fortalecendo os glúteos".

A chave está no movimento

Azañón defende a capacidade do corpo de se recuperar com a ajuda de um plano progressivo de atividade física. Por isso, ele oferece uma mensagem de esperança para aqueles que convivem com a dor: "Suas costas não estão quebradas; elas precisam de movimento progressivo ."

Conheça a origem da dor, perca o medo do movimento e concentre-se em exercícios que promovam mobilidade e força dos músculos de suporte.

Essa abordagem se distancia de soluções rápidas e terapias milagrosas . Para Azañón, o verdadeiro tratamento envolve entender a origem da dor , superar o medo do movimento e implementar exercícios que promovam mobilidade e força nos músculos de suporte .

A proposta deste fisioterapeuta vai ao encontro de uma visão cada vez mais difundida entre os profissionais de saúde : a dor lombar não deve ser enfrentada com imobilização , mas sim com educação e estratégias ativas .